Adress
Heliosgatan 3
120 30 Stockholm
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Öka rörligheten i inåtrotation av axeln.
Tänk på: att ligga på och fixera skulderbladet och hålla 90 grader i axel och armbåge.
Repetitioner: 2-5 reps x 15-30 sek spänn-slappna av-töj.
Syfte: Öka rörligheten i inåtrotation av axeln.
Tänk på: att ligga på och fixera skulderbladet, hålla om armbågen och föra armen uppåt från golvet.
Repetitioner: 2-5 reps x 15-30 sek spänn-slappna av-töj.
Syfte: Stabilitet i axlar och skulderled.
Tänk på: att stabilisera skulderbladen och att variera svårighetsgraden med ändrad lutningsvinkeln.
Repetitioner: 3-4 set x 6-10 reps.
Syfte: Stabilitet och styrka i axlar och skulderled.
Tänk på: att stabilisera skulderbladen och att variera svårighetsgraden med ändrad lutningsvinkel.
Repetitioner: 3-4 set x 6-10 reps.
Syfte: Stabilitet i axel och skuldra.
Tänk på: att stabilisera skulderbladet, aktivera rörelsen från axeln och handleden, studsa mellan kl. 3-12, byt arm och mellan kl. 12-9 om kl. 12 är rakt upp. Använd basketboll eller max 1 kg medicinboll.
Repetitioner: 2-3 set x 20-40.
Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.
