Adress
Heliosgatan 3
120 30 Stockholm
Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.
Syfte: Styrka koncentriskt av baksida axel.
Tänk på: att stabilisera skulderbladet, hålla armbågen intill kroppen.
Repetitioner: 2-4 set x 8-15 reps.
Syfte: Styrka koncentrisk av baksida axel.
Tänk på: att hålla ned skuldran, håll armbågen i linje med kroppen och i axelhöjd hela tiden.
Repetitioner: 2-4 set x 10-20 reps.
Syfte: Styrka excentrisk av baksida axel.
Tänk på: att hålla 90 graders vinkel i axel och armbåge, hålla ned axel och skuldra mot golvet.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps.
Syfte: Styrka av skulderbladsmuskulatur.
Tänk på: att arbeta med musklerna mellan skulderbladen genom att dra ihop skulderbladen. Gummiband och TRX kan användas. Stabilisera bålen, svanka ej.
Repetitioner: 2-4 set x 9-15 reps.
Syfte: Styrka explosiv baksida axel och skuldra.
Tänk på: att starta kastet vid sidan av motsatt ben, släppa bollen i linje med kroppen, använd powerball, kettlebell eller en kastboll.
Repetitioner: 2-4 set x 5-10 reps x 1-4kg.
Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.
