Test 9 Ryggliggande höftstabilitet på bänk – enbent hipthrust

Åtgärdsfilmer med beskrivning

Följande övningar kan användas efter genomgången funktionsanalys för kastare där brister i fysik hittats. Fysioterapeuter utbildade i Prestationscentrum Kasts ”Funktionsanalys i kast” sammanställer vilka övningar som rekommenderas.

9A Motorisk kontroll höft med sträckning av höft

Syfte: Motorisk kontroll med differentiering av stabilisering bäcken och samtidig höftsträckning.
Tänk på: att bibehålla bäckenet i vågrätt position och att inte svanka i ländryggen.
Repetitioner: 2-3 set x 5-10 reps.

9B Motorisk kontroll höft med sträckning av höft

Syfte: Motorisk kontroll med differentiering av stabilisering bäcken och samtidig höftsträckning.
Tänk på: att bibehålla bäckenet i vågrätt position och att inte svanka i ländryggen, håll vikten i motsatt hand till benet du står på.
Repetitioner: 2-3 set x 5-10 reps x 2-15kg.

Produktionsteam: Anders Rydén, Anders Axlid och Kari Kiviniemi.